Estä lantionpohjan häiriöt

Lantionpohjan lihassairaudet ovat niin yleisiä, että itse asiassa yhdellä neljästä naisesta on ongelmia, kuten inkontinenssi tai prolapsi (Wu et al. , 2014). Mutta se ei tarkoita, että se olisi normaalia. Lisäksi lähes 1/7 nainen kokee kroonista lantion kipua (Mathias et al. , 1996).

Lantionpohjan toimintahäiriö voi olla hankala tunnistaa ja hoitaa lähinnä siksi, että nämä aiheet ovat "tabuja" ja lantionpohjan lihasongelmien oireet eivät ole vain yleisiä, vaan ne voivat myös olla jäljitellä muita lääketieteellisiä tai systeemisiä ongelmia (kuten infektio). Kirurginen toimenpide, vaikka se voi olla invasiivista ja riskialtista, on joskus vaihtoehto erittäin vakaville lantionpohjan toimintahäiriöille, mutta se ei kuitenkaan sovellu useimpiin lieviin tai kohtalaisiin ongelmiin. Perifit on tapa ylläpitää lantionpohjan voimaa ja terveyttä, ja se tekee sen turvallisesti, konservatiivisesti ja erittäin pienellä riskillä.

Mikä on lantionpohjan anatomia?

Lantionpohja on lihaskori, joka tukee lantion elimiä, auttaa pysymään maanosassa ja tarjoaa seksuaalista toimintaa. Tässä on lyhyt katsaus lantionpohjan toimintoihin: 

 Sfinkteriohjaus (sulkeutuu):

Lantionpohjan lihasten supistaminen sulkee virtsa- ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa pidätyskyvyn ylläpitämisen. Tämä pitää virtsan ja ulosteen virtsarakossa ja peräsuolessa, kunnes pystymme tyhjentämään tai ulostamaan asianmukaisesti. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen avaa virtsan ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa vapaaehtoisen virtsaamisen ja ulostamisen. Jotta virtsarakko ja suoli tyhjenevät kokonaan, lihaksia on pidennettävä ja rentoutettava virtsaa ja ulostetta vapautuessa.

Tukivat lantioelimet: 

Lantionpohjan lihakset, nivelsiteet ja sidekudokset ovat elintärkeitä lantion elinten oikeanlaisen tuen ylläpitämisessä. Nämä rakenteet auttavat ylläpitämään optimaalista supistumista ja tukea vatsansisäisen paineen nousua ja liikettä vastaan, mikä auttaa pitämään elimemme tuettuna ja optimaalisessa asennossa. Ajan myötä tämä voi auttaa estämään prolapsin.

Mitä heikon lantionpohjan oireita ovat?

Lantionpohjan toimintahäiriö voi ilmetä, kun lantionpohjan lihakset ovat vaurioituneet tai heikentyneet kuin ennen.  Raskaus ja synnytys ovat merkittäviä lantionpohja-ongelmien aiheuttajia, yhdessä normaalin ikääntymisprosessin ja lisääntyneen ruumiinpainon kanssa. Muut tekijät, kuten huonot hengitystavat ja kehno kehon mekaniikka, voivat tehdä lantionpohjan lihaksista kireäksi, heikoksi tai epäsynkroniseksi muiden kehon lihasten kanssa. Lantionpohjan toimintahäiriöt liittyvät virtsan vuotamiseen, libidon ja kiihottumisen heikkenemiseen sekä seksuaaliseen toimintaan liittyvään kipuun (Handa, Cundiff, Chang ja Helzlsouer, 2008).

Miten voit ehkäistä lantionpohjan sairauksia?

Yksi ​​tapa estää lantionpohjan toimintahäiriöitä on säilyttää lantionpohjan terve ja vahva. Kuten kaikki kehomme lihakset, vahvuus ja ampuminen oikeaan aikaan oikealla tavalla parantaa yleistä toimintaa.
Koska emme kuitenkaan näe lantionpohjaa, on vaikea sanoa, ovatko lihakset heikentyneet vai "atrofoituneet" (mikä tarkoittaa ne menettävät massaansa ja pienentyvät). Joskus näin tapahtuu, eikä meillä ole vielä edes oireita! Joitakin yleisiä heikon lantionpohjan oireita voivat olla virtsan vuotaminen yskimisen tai aivastelun yhteydessä tai jopa nauramisen tai harjoituksen yhteydessä. Virtsarakon hallinnan parantamiseksi lantionpohjan lihasten on oltava vahvoja ja koordinoituja, mikä voi auttaa ylläpitämään lantion yleistä terveyttä.

Miten voit tehdä lantionpohjan harjoituksia?

Lantionpohjalihakset koostuvat kahden tyyppisistä lihaskuiduista: hitaasta ja nopeasta nykimisestä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi ja oikeiden harjoitusten valitsemiseksi molempia lihaskuituja on käsiteltävä.

• Nopeasti nykivät lihakset auttaa pitämään meidät kuivana vatsanpaineen nopealla nousulla (kuten aivastelu tai yskä). Jos virtsaa vuotaa tällaisten toimintojen yhteydessä, on tärkeää kohdistaa nopeisiin nykimissyytteisiin erikoistuneita Kegel-harjoituksia.
  
  
• Hitaat nykivät kuidut auttaa pitämään meidät kuivana ja tukena koko päivän. Yliaktiivinen virtsarakko tai prolapsi voi hyötyä Kegelistä, jotka kohdistuvat hitaisiin nykimiskuituihin, koska meidän on harjoitettava lantionpohjan kestävyyttä.

Perifit antaa sinulle biopalautteen lantionpohjan ongelmien ehkäisemiseksi

Erityiset lantionpohjan harjoitukset, Kegels, voivat auttaa minimoimaan lantionpohjan toimintahäiriön oireita.  On vaikea sanoa yksin, onko harjoituksillasi vaikutusta! Perifit luotiin antamaan sinulle välitöntä palautetta lantionpohjastasi ja Kegelistäsi, ja se tekee sen modernin sovelluksen ja sisäisen anturin avulla.

Perifit opastaa sinua lantionpohjan harjoittelussa, antaa tilastoja ja palautetta ohjelmastasi ja edistymisestäsi sekä auttaa sinua pitämään kirjaa tavoitteistasi. Perifit auttaa sinua ymmärtämään, kuinka Kegel- ja lantionpohjan supistaminen tehdään oikein, ja auttaa ylläpitämään lantion terveyttä ja ehkäisemään tulevia ongelmia.

Lisätietoja Perifitin eduista:

• Pysäytä stressiinkontinenssi
• Hoitele yliaktiivista rakkoa
• Paranna intiimiä hyvinvointia
• Nopeampi synnytyksen jälkeinen toipuminen
• Estä ja vähennä prolapsin oireita ilman leikkausta
  
  

Viitteet:

Handa, V. L. , Cundiff, G. , Chang, H. H , & Helzlsouer, K. J (2008). Naisten seksuaalitoimintojen ja lantionpohjan häiriöt. Obstetrics and Gynecology, 111(5), 1045-52. Haettu osoitteesta https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC2746737/

Mathias, S. D , Kuppermann, M. , Liberman, R. F , Lipschutz, R. C , Steege, J. F (1996). Krooninen lantion kipu: esiintyvyys, terveyteen liittyvä elämänlaatu ja taloudelliset korelaatit. Obstet Gynecol, 87(3): 321-7. Haettu osoitteesta https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/8598948

Wu, J. M , Vaughan, C. P , Goode, P. S , Redden, D. T , Burgio, K. L. , Richter, H. E. , & Markland, A. D (2014). Oireisten lantionpohjan sairauksien esiintyvyys ja suuntaukset U. S naiset Obstetrics and Gynecology, 123(1), 141-8. Haettu osoitteesta https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3970401/