Harjoittelu Perifitillä: Kuinka kauan ja kuinka usein minun tulisi harjoitella?

Lyhyt vastaus: kaikki riippuu tarpeistasi ja tilastasi!

Jos yrität saada nopeaa helpotusta inkontinenssin oireisiin, suosittelemme viikoittaista harjoittelua, jossa on vähintään viisi 10 minuutin harjoitusta.

Jos yrität vain ylläpitää jo tervettä lantionpohjaa, viikoittainen harjoitusohjelma, joka koostuu kahdesta 10 minuutin harjoituksesta, on hyväksyttävä.

Koska lantionpohjan lihakset väsyvät melko nopeasti, Kegelin supistuksen laatua voi olla vaikea ylläpitää pitkillä harjoituksilla. Siksi on parempi tehdä useita 10 minuutin istuntoja muutaman 30 minuutin istunnon sijaan.

Ja muista, että mitä vakavammin pidät rentoutumisesta, sitä enemmän voit harjoitella ilman riskiä siirtyä kohti liiallista lantionpohjan lihasten kiristämistä.

 Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin saat tuloksia. Tiedämme, kuinka monimutkaista on varata aikaa itsellesi, mutta et tule katumaan sitä, sillä tulokset ovat uskomattomia!

Jos et ole varma, kuinka kauan sinun tulisi harjoitella, ota yhteyttä fysioterapeuttiin. He voivat antaa ohjeita harjoitustiheydestä, johon sinun tulisi pyrkiä henkilökohtaisen kuntosi perusteella.