LANTONPÄHJÄHARJOITUKSET synnytyksen JÄLKEEN

 

Yksi ​​naisen tai synnyttävän elämän kauneimmista, monimutkaisimmista ja ihmeellisimmistä matkoista voi olla raskaus. Yli 9 kuukauden aikana kehomme kokee niin monia uskomattomia muutoksia. Vatsamme kasvamisen lisäksi sydämemme laajenee ikuisesti toivottaaksemme uudet vauvamme tervetulleiksi. Raskaus ja synnytys on urheilullinen tapahtuma, joka venyy pitkälle ajanjaksolle, ja joskus kehomme tarvitsee hieman apua toipumiseen synnytyksen aiheuttamien fyysisten muutosten ja vaatimusten jälkeen.

Mitä lantionpohjalle tapahtuu synnytyksen aikana?

Puhutaanpa lantionpohjasta ja siitä, mitä todella tapahtuu emättimen synnytyksen aikana ja sen jälkeen. Lihasten on rentouduttava, venytettävä ja avauduttava, jotta vauva voi liikkua synnytyskanavaa pitkin ja syntyä. Joskus lihas voi repeytyä tai jännittyä. Tämä vaatimus tai kuormitus näille lihaksille voi johtaa lantionpohjan lihasten toimintahäiriöihin vauvan jälkeen, kun ne paranevat korjauksesta tai repeämästä. Lihakset voivat olla heikentyneet, ylivenyneitä tai liian kireät, mikä tarkoittaa, että niiden on vaikea supistua, rentoutua, tehdä työtään, mikä voi aiheuttaa kipua. On olemassa tapoja auttaa sinua parantumaan, toipumaan ja palauttamaan voimaa lantionpohjan lihaksissa synnytyksen jälkeen, ja useimmat naiset ja synnyttäjät onnistuvat hyvin näiden lihasten kuntouttamisessa, jos heillä on oikea ohjelma.

On niin monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi! Lantionpohjan kuntoutus ja asianmukaiset lantionpohjan harjoitukset osana synnytyksen jälkeistä palautumissuunnitelmaa auttavat vähentämään kipua, lisäämään lantionpohjan toimintaa ja parantamaan lantion yleistä terveyttä. Tämä voi auttaa estämään tulevia vuotoja, prolapsia ja kipuja koskevia ongelmia, jos suunnittelet lisää lapsia tai matkustat äitiysmatkallasi.

Mitä lantionpohjan harjoitukset ovat?

Lankinpohjalihasten kuntoutusta käytetään parantamaan lantionpohjan lihasten voimaa ja hallintaa, jotta ne voivat toimia mahdollisimman lähellä aikaisempaa toimintatasoaan. Jotta tämä todella olisi tehokasta, koulutuksessasi ja harjoituksissasi tulisi olla kolme pääosaa: ylikuormitus, spesifisyys ja kääntyvyys.

• "Ylikuormitus" on kun stressaamme ja "kuormitamme" lihaksia: hyvällä tavalla. Haluamme todella saada heidät työskentelemään kovasti, jotta he voivat vahvistua ja työskennellä tehokkaammin. Se on sama ajatus painon lisäämisestä, kun treenaat kuntosalilla: jos pysyt samassa painossa koko ajan, et koskaan näkisi voiman parantumista.

• "Spesifisyys" on todellakin tämän tavan muodostamista. Se on erikoistuneita, kohdennettuja harjoituksia ja liikkeitä, joita tarvitset tietyn harjoituksen tai toiminnon (kuten yskimisen tai nostamisen) aikana ja jotka auttavat kouluttamaan lihaksia tekemään liikkeen itsenäisesti ilman, että meidän tarvitsee ajatella sitä. Kegel-harjoitukset ovat yksi tapa tehdä tämä, ja ne auttavat lantionpohjaa supistumaan silloin, kun sen pitäisi, ja auttavat harjoittelemaan molempia lantionpohjassa olevia lihaskuituja. On kuitenkin tärkeää, että Kegelit suoritetaan oikein, määrätään ja valvotaan

• "Kääntyvyys" tarkoittaa, että on tärkeää säilyttää voimasi ja toimintakykysi, ja että jos emme käytä uutta löydettyä voimaa lantionpohjan lihaksissamme, se menetetään helposti , tai "käänteinen". Tämä on hyvin samanlainen kuin juoksu tai muut käsivarsiharjoittelut: Jos lopetat juoksemisen muutamaksi viikoksi, kestävyys, voima ja sydän- ja verisuonikunto heikkenevät ja tuntuu vaikealta!

Onko minun harjoitettava lantionpohjan kuntoutusta synnytyksen jälkeen?

Sanotaan tämä: se auttaisi sinua NIIN paljon! Asianmukaiset lantionpohjan harjoitukset ja kuntoutus voivat auttaa kipuun, nopeuttaa toipumista ja mahdollisesti estää muita ongelmia (kuten virtsan vuotamista ja lantion prolapsia) tiellä. Stressinkontinenssi (virtsan vuotaminen naurun, yskimisen, aivastelun tai hyppimisen yhteydessä), vuotava suoli, kipu emättimessä ja perineumissa sekä prolapsi (jossa elimet sijaitsevat alempana emättimen kanavassa) voivat johtua lantionpohjan toimintahäiriöstä, ja monet naiset kokee tämän jopa vuoden syntymän jälkeen tai jopa kauemmin.

Milloin voin aloittaa synnytyksen jälkeisen lantionpohjaharjoituksen?

Tämä vaihtelee kaikille, mutta yleinen sääntö on noin 6-8 viikon kuluttua vauvasta (c-leikkaus tai emättimen synnytys), jolloin lääkärisi tai kätilösi ohjaa sinut turvalliseen harjoitteluun ja seksiin. Kudosten ja haavojen paraneminen kestää noin kauan, emmekä halua kiirehtiä mitään. Haluamme varmistaa, että ohjelmasi on onnistunut ja johdonmukainen ja että olet valmis ja tunnet olosi hyväksi aloittamaan toipumisesi oikein!

Miten Perifit voi auttaa vahvistamaan lantionpohjaasi syntymän jälkeen

Kegelit voivat olla yksi parhaista tavoista ehkäistä, parantaa ja vähentää lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden oireita, mutta itse asiassa on melko vaikeaa varmistaa, että teet niitä oikein ja mitata paranemistasi. Tässä Perifit voi auttaa! Perifit antaa sinulle välitöntä palautetta lantionpohjan supistuksistasi ja tekee ohjelman tekemisestä hauskaa! Sovellus auttaa sinua harjoittelemaan lantionpohjaa onnistuneesti pelien avulla, ja se tarjoaa myös tilastoja ja reaaliaikaisia ​​faktoja edistymisestä ja lihastoiminnasta. Sinun ei tarvitse arvata! Voit olla varma, että teet oikeita harjoituksia sinulle ja että säilytät voimanlisäyksesi ja työskentelet kohti parempaa, terveempää lantionpohjaa.

 

 

Lisätietoja Perifitin eduista: