Paranna intiimiä hyvinvointia

Miksi intiimi hyvinvointi on tärkeää terveydellesi?

On selvää, että tapa, jolla tunnemme itseämme, kumppaneitamme ja läheisiä suhteitamme, vaikuttaa syvästi mielialoihin. Sidokset, jotka luomme ympärillämme oleviin ihmisiin, ovat niin tärkeitä ja niillä on niin suuri rooli elämässämme, että itse asiassa yksi tutkimus (joka kesti yli 40 vuotta!) osoitti, että läheisyys ja se, miten tunnemme läheisyydestä, on avainasemassa. pelaaja yleisen terveyden puolesta. ”Intiimi hyvinvointimme” viittaa siihen, kuinka läheisiksi tunnemme kumppaneitamme. Fyysinen läheisyys liittyy suoraan seksuaaliseen hyvinvointiin, ja me kaikki haluamme tyydyttävää ja tyydyttävää seksielämää rakastamamme ihmisen kanssa. Ja tämä vahva side ja läheisyyden ja läheisyyden tunteet valuvat alas myös muualle elämäämme. On erittäin tärkeää varmistaa, että kehomme on valmis ja halukas osallistumaan, eikä meillä ole fyysisiä esteitä, jotka estävät meitä elämästä parasta elämäämme.

Miten lantionpohjan lihasten toiminta liittyy parantuneeseen seksityytyväisyyteen?

Lantionpohjan lihakset ovat lihaskori, joka istuu riippumattona lantion alaosassa. Ne kiinnittyvät muotoon sivulta toiselle (istuluu istumaan luuhun) ja edestä taakse (häpyluun häntäluuhun).  Yksi ​​lantionpohjan päätehtävistä on auttaa seksuaalisessa vasteessa: ne auttavat orgasmin rytmisessä supistuksessa, auttavat pitämään klitoriksen täyteläisenä kiihottuneena ja niiden on myös pidennettävä ja pehmennä mahdollistaaksesi tunkeutumisen emättimeen tai peräaukon kautta.  Jos lihaksissa on ongelmia, seksi voi olla tuskallista, ei niin nautinnollista, pelkoa herättävää ja se voi aiheuttaa eron tunteita ja eristäytyminen. Lantionpohjan lihaksilla on suuri rooli terveessä seksielämässä, ja on erittäin tärkeää varmistaa, että ne toimivat kunnolla!

Miten Kegel-harjoitukset hyödyttävät intiimiä elämääni?

Kegel-harjoitukset keskittyvät lantionpohjan lihasten oikeaan hallintaan, voimakkuuteen ja koordinaatioon.  Intiimi hyvinvointi voi parantua, kun lantionpohjan lihakset paranevat, mikä tekee seksistä miellyttävämpää ja hauskempaa! Tutkimukset osoittavat, että kun lantionpohjan lihasten toiminnassa tapahtuu muutoksia, seksuaalinen reaktiomme seuraa perässä, joko positiivinen tai negatiivinen. Joillekin naisille lantionpohjan harjoitusten, kuten Kegelin, on osoitettu parantavan heidän seksuaalista tyytyväisyyttään, etenkin synnytyksen jälkeen.

Mitä Kegel-harjoitukset lisäävät intiimiä tyytyväisyyttä?

Kegel-harjoitusten tekeminen oikein on vaikeaa! Oikeiden lihaksien tunnistaminen on hankalaa, koska emme näe niitä, emmekä ole luultavasti kiinnittäneet niihin tarkkaa huomiota aiemmin. Ajattele, että yrität pysäyttää virtsan, pitää kaasua ja nostaa lantion lihaksia päätäsi kohti. Älä pidätä hengitystäsi, purista takapuolta tai purista reisiäsi tai vatsalihaksia. Joskus on helpompi löytää nämä lihakset, jos alat makuulle tai istumaan. Yritä hengittää hitaasti ulos samalla kun nostat lihaksia ja hengitä sisään, kun vapautat niitä. Yritä ja pidä painettuna muutama sekunti ja kasvata sitten hitaasti toleranssiasi.

Perifit pitää lantionpohjasi vahvana

Perifit luotiin antamaan sinulle välitöntä palautetta lantionpohjastasi, teetkö ne oikein ja kuinka harjoittelusi sujuu. Se on hauska ja helppo sovellus, joka antaa visuaalista tietoa lantionpohjastasi, edistymisestäsi ja kertoo tarkalleen, kuinka lantionpohjaasi harjoitetaan.  Pääset työskentelemään lantionpohjan parissa kotona hauskojen pelien parissa ja näet tuloksia, jotka vaikuttavat yleiseen lantion terveyteen ja seksuaaliseen hyvinvointiisi.  Lopeta lantionpohjan harjoitusten arvailu ja käytä jotain mukavaa, helppoa ja hauskaa. Ansaitset sen.

Lisätietoja Perifitin eduista:

• Estä lantionpohjan häiriöt
• Pysäytä stressiinkontinenssi
• Hoitele yliaktiivista rakkoa
• Nopeampi synnytyksen jälkeinen toipuminen
• Paranna prolapsi ilman leikkausta

Viitteet:

Sneed, J. R , Whitbourne, S. , Schwartz, S. J. , & Huang, S. (2012). Identiteetin, läheisyyden ja keski-iän hyvinvoinnin välinen suhde: Rochester Adult Longitudinal Study -tutkimuksen havainnot. Psychology and Aging, 27, 318-323. doi:10. 1037/a0026378 

Meltzer, A. L , Makhanova, A. , Hicks, L. L , ranska, J. E. , McNulty, J. K , & Bradbury, T. N. (2017). Seksuaalisen jälkihehkun kvantifiointi: seksin pysyvät edut ja niiden vaikutukset parisuhteisiin. Psychol Sei, 28(5), 587-598. doi:10. 1177/0956797617691361 

Schmiedeberg, C. , Huyer-May, B. , Castiglioni, L. , ja Johnson, M. D (2017). Mitä enemmän vai paremmin? Kuinka seksi vaikuttaa elämään tyytyväisyyteen. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10. 1007/s10508-016-0843-y 

Meltzer, A. L , Makhanova, A. , Hicks, L. L , ranska, J. E. , McNulty, J. K , & Bradbury, T. N. (2017). Seksuaalisen jälkihehkun kvantifiointi: seksin pysyvät edut ja niiden vaikutukset parisuhteisiin. Psychol Sei, 28(5), 587-598. doi:10. 1177/0956797617691361 

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Voiko vahvempi lantionpohjanpohja parantaa seksuaalista toimintaa? Int Urogynecol J 2010; 21(5):553-556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. Lantionpohjan lihasten harjoittelu naisten seksuaalisissa toimintahäiriöissä. Rev Bras Ginecol Obstet 2010;32(5):234–240portugali

Darski, C. , Barbosa, L. J. , Paiva, L. L , & Vieira, A. (2016). Lantionpohjan lihasten toiminnallisuuden ja nuorten naisten seksuaalisen tyytyväisyyden välinen yhteys. Rev Bras Ginecol Obstet, 38(4), 164-169. doi:10. 1055/s-0036-1580708  

Sobhgol, S. S , Priddis, H. , Smith, C. A , & Dahlen, H. G Lantionpohjan lihasten harjoituksen vaikutus naisten seksuaaliseen toimintaan raskauden ja synnytyksen aikana: Systemaattinen katsaus. Sex Med Rev. doi:10. 1016/j. sxmr. 2018. 08 002  

Lantionpohjan lihasten (Kegel) harjoitukset naisille seksuaalisuuden parantamiseksi. (2018). Haettu osoitteesta https://www. mskcc. org/cancer-care/potilan-koulutus/lantionpohja-lihas-kegel-harjoitukset-naiset-parantaa-seksuaali-terveyttä

Kegel-harjoitukset: opas naisille. (2018). Haettu osoitteesta https://www. Mayon klinikka. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283