Vinkkejä ummetuksen hoitoon

Tips to deal with constipation

Jos olet koskaan kokenut sitä, tiedät, että ummetus ei ole vitsi! Ja vaikka se on melko yleistä, me tuskin keskustelemme siitä. Useimmille meistä hämmennys on yksi tärkeimmistä syistä tähän. Mutta miten keskustelisit epäsäännöllisistä suolen liikkeistä?

Ummetuksen syyn ymmärtäminen

Vaikka kakkauksen pitäisi olla suhteellisen normaali prosessi, saattaa olla rauhoittavaa tietää, että monet ihmiset kokevat ummetusta. Yksinkertaisesti sanottuna et ole yksin taistelussasi täydellisen suoliston liikkeen puolesta!

Ummetustasi voivat mahdollisesti vaikuttaa useat tekijät, ja vähäkuituinen ruokavalio on vain yksi niistä.

Harvinainen ulostaminen on yksi ensimmäisistä merkeistä, jonka pitäisi kehottaa sinua tutkimaan ummetuksen todennäköisiä syitä. Muita merkkejä, jotka viittaavat siihen, että sinulla saattaa olla ummetusta, ovat:

Taistele tai rasita ulosteissa
Tunne siitä, että jokin saattaa estää kykyäsi kakata
Ukkarastesi on koostumukseltaan kovaa, ja se tulee ulos kokkareina tai kivinä
Epätäydellinen tyhjennys ulosteiden jälkeen

Lisäksi:

Vain 2–3 kolme suolen liikettä viikossa

Valtava syyllinen tällä hetkellä kokemasi ummetukseen on luultavasti ruokavaliosi. Rajoitettu kuitu, kuivuminen, välttämättömien ravintoaineiden puute ja liiallinen prosessointi ovat vain muutama osa pitkästä vaikuttajien luettelosta. 2000-luvun tekijät, kuten stressi ja istuvat elämäntavat, on myös yhdistetty ummetukseen.

Vinkkejä ummetuksen hallintaan

Hyvä uutinen on se, että tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että huomattava osa suoliston liikkeitä koskevista kamppailuistasi voidaan hallita yksinkertaisilla elämäntavoillasi! Tutustutaanpa joihinkin menetelmiin ummetuksen lievittämiseksi:

Nesteytys:

Ummetuksen hallinnan listan kärjessä on runsas nesteiden juonti. Vettä tarvitaan kakan sujuvaan kulkeutumiseen. Kuivuminen luultavasti tekee ulosteistasi kovempaa, mikä puolestaan johtaa vaikeuksiin, joita koet ummetuksen aikana. Alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa kuivumista, minkä vuoksi sinun tulee välttää niitä nesteenä, jos sinulla on ummetusta. Voit korvata tavallisen vesisi joko kuohuviinillä tai maustetuilla vesilajikkeilla, mikä varmistaa, että juot enemmän päivittäin.

Pysyminen aktiivisena:

Liikunnan hyötyjä ummetuksen hoidossa on tutkittu. Vaikka liikunta ei paranna, se voi parantaa suoliston liikkeitäsi. Harjoittelu parantaa ruoansulatusta. Sen on myös havaittu lisäävän suolen toimintaa, mikä vaatii vähemmän vettä ulosteen muodostumiseen. Kaikkien harjoittelusta saamiesi etujen lisäksi älä ohita päivittäistä 30 minuuttia, kun tunnet ummetusta.

Lisää kuitua, poista prosessoitu

Meijerituotteet, jalostetut ruoat, roskaruoka ja paistetut ruoat ovat kaikki tunnettuja ummetuksen tekijöitä. Vaikka saatat ajatella, että ne ovat herkullisia, ne valitettavasti tekevät suolistostasi hidasta. Lisäksi nämä ruoat ovat ravintoarvoltaan minimaalisia. Kuitu puolestaan vaikuttaa ulostesi bulkkiin ja johdonmukaisuuteen. Tämä tarkoittaa, että sinun on helpompi kakkaa, kun alat täydentää ruokavaliotasi kuiduilla. Vihannekset, hedelmät, kaura ja täysjyvävilja ovat loistavia kuidun lähteitä. Käytä kohtuudella, ylimääräinen kuitu voi joissakin tapauksissa pahentaa ummetusta.

Tyhjennä suolesi, kun sinulla on siihen halu

Mitä kauemmin viivyttelet ulosteiden poistumista, sitä vaikeammaksi se muuttuu. Halusi kakata tulee usein siitä, että suoli supistuu, jotta kakka pääsee kulkeutumaan. Hetken odottaminen, kun sinulla on aikaa, voi viedä enemmän vaivaa ulosteesta. Tällä hetkellä siitä tulee vapaaehtoinen toiminta, joka toimii levossa olevaa järjestelmää vastaan. Uloste myös menettää vettä, jos sitä ei poisteta pitkään aikaan.

Muuta tapaa, jolla kakkaat

Vaikka on suhteellisen yleistä säilyttää optimaalinen asento, jonka oletamme lyötynä puhelimemme tai lehtemme yläpuolelle liiketoimintaamme tehdessäsi, saatat yllättyä kuullessani, että tämä itse asiassa vaikeuttaa kykyäsi kakata tehokkaasti. Tukemalla jalkojasi pienelle rahialle ja kumartaen hieman vatsan yli, pollalla kyykkyä vastaava asento on ihanteellinen kakka-asento. Se auttaa vähentämään rasitusta ja edistää suoliston supistumista.

Hallitse stressiäsi aktiivisesti

Stressi häiritsee jo luultavasti monia normaaleja kehosi toimintoja, mukaan lukien suoliston liikkeitä. Stressihäiriöt voivat vaihdella ummetuksesta ripuliin. Se, mikä saattaa auttaa toisten hallitsemaan stressiään, ei välttämättä toimi sinulle. Syvä hengitys, liikunta, jooga, hyvä yöunet tai jopa lyhyt loma (Bora Bora kuka tahansa?) voivat tehdä ihmeitä ummetuneelle suolelle.

Miksi ummetuksen käsitteleminen on tärkeää

Ummetuksen tarkka syy voi usein olla epäselvä. Jos kuitenkin koet ummetusta, tiedä, että se on merkki, joka vaatii huomiota. Ummetus ei aiheuta vain jatkuvaa epämukavuutta ja kipua puhumattakaan, vaan se voi myös heikentää lantionpohjan vahvuutta. Vaadittu rasitus, suurimman osan ajasta luonnollista suoliston toimintaa vastaan, heikentää peräaukon sulkijalihaksen sävyä, mikä puolestaan vaikuttaa lantionpohjan yleiseen vahvuuteen.

Usistus ulosteissa voi myös aiheuttaa peräpukamia ja peräaukon halkeamia. Nämä olosuhteet voivat johtaa verenvuotoon, mikä lisää tällä hetkellä kokemaasi epämukavuutta.

Tästä syystä, jos yksinkertaiset elämäntapamuutokset eivät auta ummetuksen hoitoon, harkitse terveydenhuollon tarjoajan käyntiä. Voi olla houkuttelevaa ottaa ummetukseen markkinoituja lääkkeitä ilman lääkärin lupaa, mutta ummetuksen syitä on monia. Et voi määrittää tarkkaa syytä ilman, että analysoida yksityiskohtia.