Lantionpohjan hoito synnytyksen jälkeen
Elämä vastasyntyneen kanssa voi olla ihanaa, stressaavaa, jännittävää ja unetonta aikaa! Uuden vanhemmuuden vaatimusten lisäksi Äitien tulee ottaa huomioon myös oma terveys ja kuntoutuminen, erityisesti lantionpohjan osalta!
Välittömästi synnytyksen jälkeen (0-6 viikkoa)
Emättimen synnytys:
- Jää ja kohoaminen (makaaminen) välilihan kivun ja turvotuksen hallintaan
- Nesteen ja kuidun säilyttäminen ummetuksen ja rasituksen välttämiseksi
- Yritä vähentää nostoa niin, ettei se ole raskaampaa kuin vastasyntynytsi
- Aloita hellävaraiset lantionpohjan supistukset – vain, jos sinusta tuntuu mukavalta, ja terveydenhuoltotiimisi ohjauksessa
- Jos sinulla on ompeleita tai perineaalirepeämä, terveydenhuoltotiimi auttaa sinua hoitamaan ompeleitasi ja hallitsemaan kipua
- Aloita lempeät vatsalihasharjoitukset Diastasis Recti:n parantamiseksi
Keisarinleikkaustoimitus:
- Loiva lantionpohjan harjoittelu voi olla hyvä aloittaa aikaisemmin, jos se on mukavaa
- Yritä vähentää nostoa niin, ettei se ole raskaampaa kuin vastasyntynytsi
- Haavan ja vatsalihasten tukeminen kivun ja rasituksen välttämiseksi
- Vatsanauhan tai vatsatukien käyttö voi auttaa liikkumisessa
Yleensä synnytyksen jälkeisten kuuden ensimmäisen viikon harjoittelu sisältää mukavaa kävelyä ja lempeitä lantionpohjan supistuksia, mikä tuntuu mukavalta.
Palaaminen kevyeen harjoitteluun: (6-12 viikkoa)
Kun synnytyslääkäri tai lääkäri on antanut sinulle "kaikki selvän", on yleensä turvallista aloittaa kevyet lantionpohjan supistukset ja ydinharjoitukset.
Työskentely lantionpohjan fysion kanssa on turvallisin tapa aloittaa lantionpohjan kuntoilu, mutta joitain yleisiä vinkkejä ovat:
- Pidempien lantionpohjan supistojen harjoitteleminen
- Nopeiden lantionpohjan supistojen harjoitteleminen
- Kävelymatkan ja intensiteetin lisääminen
- Kevyiden vatsalihasten harjoittelun aloittaminen (ei nykimisen), jos sinulla ei ole oireita
- Kevyen vastusharjoituksen aloittaminen, jos sinulla ei ole oireita (vuoto, raskaus, kipu).
- Uinti ja pyöräily ovat hyviä "lantionpohjan turvallisia" harjoituksia tässä vaiheessa
Palaaminen urheiluun ja korkean intensiteetin harjoitteluun: (12 viikkoa+)
Muista jokainen vartalo ja syntymä on ainutlaatuinen, joten nämä ajat ovat yleisiä ohjeita, joita on noudatettava synnytyksen jälkeen.
Lanninpohjan kuormituksen lisääminen liian nopeasti ja ilman riittävää vahvistusta voi lisätä lantionpohjan toimintahäiriöiden riskiä, joten on parasta kuunnella kehoaan ja edetä hitaasti takaisin korkean tason aktiivisuuteen.
- Juoksu ja urheilu tulisi ottaa käyttöön asteittain väliajoin (esim. g kävele 60 sekuntia, juokse 30 sekuntia, toista).
- Korkealle aktiivisuustasolle eteneminen riippuu oireettomuudesta
- Lanninpohjaharjoitusten suorittaminen seistessä, kävellen, juosten jne. voi lisätä lantionpohjan voimaa ja kestävyyttä
Lanninpohjalihasten harjoittelun lisäksi suositellaan lantionpohjan fysioterapeutin tarkastusta ennen urheiluun ja liikuntaan palaamista, jotta voidaan vähentää mahdollisia lantionpohjan ongelmien ilmaantumista.
Laura Justin
@thefamilyphysio