Lantionpohja ja urheilu
Kun kävelemme, juoksemme, hyppäämme tai urheilemme, lantionpohjamme tukee lantion elimiämme. Lantionpohjan lihakset ja fascia istuvat kuin riippumatto lantiomme juurella, joka pitää elimet paikoillaan. Lantionpohja vastustaa harjoituksen aikana syntyviä painovoima- ja vatsanpainevoimia.
Vahva ja terve lantionpohja antaa tukea ja antaa sinun haastaa kehosi ja tulla terveemmäksi, vahvemmaksi ja nopeammaksi turvallisesti. Oikean harjoituksen tai urheilulajin valitseminen voi suojata lantionpohjaasi ja varmistaa, että myös lantionpohjasta kärsivät voivat silti nauttia aktiivisuudesta.
Mikä liikunta on turvallisinta lantionpohjalleni?
Alhaisen rasituksen, erityisesti kävelyn, on havaittu vähentävän lantionpohjan toimintahäiriöiden riskiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että juoksu ja voimakas iskuharjoittelu olisivat "haitaksi" lantionpohjalle. Ne joilla ei ole aiempaa inkontinenssin tai prolapsin oireita, voivat turvallisesti harrastaa monenlaista urheilua. Korkeatasoisen urheilun ja liikunnan harjoitteluun tulisi sisältyä lantionpohjan lihasten harjoittelua, jotta heillä on fyysiseen toimintaansa tarvittava voima ja suoja.
Jos sinulla on harjoituksen aikana oireita, kuten vuotoa tai rasitusta, on suositeltavaa vähentää iskun voimakkuutta, kunnes olet lisännyt lantionpohjan vahvuutta. Liikunnan muokkaaminen hyppäämisen tai juoksemisen vähentämiseksi ja keskittyminen lantionpohjan lihasten harjoitteluun lantionpohjan fysioterapeutin ohjauksessa voi vähentää oireitasi ja auttaa sinua palaamaan korkealle aktiivisuustasolle.
On myös näyttöä siitä, että nuorilla urheilijoilla on suurempi "hypertonisten" tai "yliaktiivisten" lantionpohjan lihasten ilmaantuvuus. Näille urheilijoille rentoutumiseen ja vapautumiseen keskittyvä lantionpohjan harjoittelu voi olla tärkeä osa urheiluharjoittelua, joka vähentää kipua ja kireyttä lantion alueella.
Onko urheiluun osallistuminen inkontinenssin riskitekijä?
Lantonpohjan toimintahäiriöt vaikuttavat moniin urheilijoihin erilaisista urheilutaustoista, ja se voi myös olla este fyysiselle aktiivisuudelle monille ihmisille.
Urheilun tai harrastukseen osallistumisen ei ole todettu aiheuttavan inkontinenssia, mutta se voi joillakin lisätä oireita. Ne , jotka osallistuvat voimakkaisiin harjoituksiin, kuten Crossfit, voimistelu ja "hyppy" urheilulajeihin, raportoivat inkontinenssin (virtsanvuodon) esiintyvyydestä enemmän kuin ne, jotka eivät ole aktiivisia. Noin 30 % pitkän matkan juoksijoista raportoi virtsanpidätyskyvyttömyydestä, joka on samanlainen kuin muulla väestöllä. Trampoliiniset ovat raportoineet korkeimman stressivirtsankarkailun ilmaantuvuuden - jopa 80 % näistä urheilijoista kokee vuotoja harjoituksensa aikana.
Positiivisesti kohtuullisella ja vähärasvaisella harjoittelulla voi olla lantionpohjaa suojaava tekijä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen vähärasvainen liikunta, kuten kävely, itse asiassa vähentää inkontinenssin kehittymisen riskiä.
Entä prolapsi?
Ei ole näyttöä siitä, että harjoitus voisi aiheuttaa lantion elimen esiinluiskahduksia. Kuitenkin niille, joilla on esiinluiskahdus, voimakas aktiivisuus (juoksu, hyppiminen, hyppääminen) voi lisätä prolapsin vakavuutta ja oireita; kuten emättimen raskauden ja pullistuman tunne.
Ihmisiä, jotka kokevat raskautta, kipua tai pullistumaa emättimessä toiminnan aikana, rohkaistaan hakemaan tukea lantionpohjan fysioterapeutilta, joka voi ohjata lantionpohjan harjoittelua ja jopa laitteita, kuten pessaareja, jotka voivat lisätä tukea lantionpohjan fysioterapeutille. lantion elimet harjoituksen aikana.
Laura Justin
@thefamilyphysio