Yliaktiivinen lantionpohja
Voiko lantionpohja olla liian tiukka?
Yhdellä sanalla: Kyllä! Lantionpohjan lihakset, kuten kaikki kehon lihakset, voivat tulla "kireiksi" tai yliaktiivisiksi stressin, liikakäytön ja muiden tekijöiden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kipua ja muita oireita, aivan kuten lantionpohjan heikkous!
Saatat kuulla lantionpohjan yliaktiivisuudesta, jota kutsutaan "hypertoniseksi", "tiukkaksi" tai "dyssynergiseksi" lantionpohjaksi.
Mitä merkkejä yliaktiivisesta lantionpohjasta on?
- Kipu tamponin asettamisen yhteydessä tai seksin aikana
- Virtsaamistiheys (täytyy käydä usein)
- Tuntuu, ettet koskaan tyhjennä rakkoasi kokonaan
- Toistuvat virtsatietulehdukset
- Ummetus
- Joskus myös alaselkä-, lonkka-, nivus- tai vatsakipuja ja puristavaa tunnetta
- Joskus stressaava virtsankarkailu
Vaikka nämä oireet voivat viitata siihen, että sinulla on yliaktiivinen lantionpohja, paras tapa diagnosoida on arvioida lantionpohjan fysioterapeutin kanssa. Ne auttavat myös määrittämään kireät lantionpohjan lihakset.
Mikä aiheuttaa lantionpohjan yliaktiivisuutta?
Lantionpohjalihakset voivat tulla yliaktiivisiksi tai kireäksi useiden tekijöiden seurauksena. Yleensä se tapahtuu, kun lihaksia pidetään, kun niiden pitäisi olla rentoa.
Joitakin mahdollisia vaikuttavia tekijöitä ovat:
- Stressi – lantionpohja voi pitää jännitystä, samalla tavalla kuin jännitys niskassa tai leuassa
- Trauma – kuten selän, lonkan tai lantion vamma tai seksuaalinen trauma
- lantion elinten infektio tai tulehdus
- Rakon tai suolen toimintahäiriö
- Hyperliikkuvuus – jotkut ihmiset, joilla ei ole lantion ja lantion vakautta, voivat kompensoida lantionpohjan lihaksilla
- Krooniset pitomallit – jatkuva jännitys vatsan, lantionpohjan ja/tai pakaralihasten läpi opittuina käyttäytymismuotoina ja asentoina
- Liian monta Kegeliä! (Kyllä, sellainen on olemassa)
Mitä voidaan tehdä yliaktiivisen lantionpohjan auttamiseksi?
Oppiminen rentouttamaan lantionpohjaa on tärkein tapa vähentää lihasjännitystä ja vähentää siihen liittyviä oireita. Tämä voidaan tehdä seuraavasti:
- Vatsahengitys- ja rentoutumistekniikat
- Hermoston stressin vähentäminen, esim. mindfulness, jooga
- Hyvät virtsarakon ja suoliston toimintatavat
Rentoutumisen lisäksi jotkin hoidot ja harjoitukset voivat edelleen vähentää lantionpohjan aktiivisuutta:
- Fysioterapeutin suorittama manuaalinen terapiavapautus (sisäinen tai ulkoinen)
- Perineaalihieronta
- Vennytyksiä lantiolle ja lantiolle
- Joskus pakaralihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään lantionpohjan kuormitusta
Voitko silti tehdä Kegeliä, jos sinulla on yliaktiivinen lantionpohja?
Se riippuu, mutta emme suosittele.
Kun keskitytään voimakkaasti rentoutumiseen Kegelin aikana, siitä ei ole haittaa. Jos Kegelit ovat kuitenkin keskittyneet supistumisen ympärille ja liian vähän huomiota päästämään irti supistuksen jälkeen, se voi johtaa lantion alueen kiristymiseen entisestään.
Lanninpohjan fysioterapeutti voi antaa sinulle lantionpohjaasi sopivia harjoituksia.
Laura Justin
@thefamilyphysio