Onko miehillä lantionpohja?

Vaikka miehillä ei ehkä olekaan niin monta elintä kestämään, heillä on varmasti lantionpohja. Miehillä lantionpohjan lihakset ja nivelsiteet ovat vastuussa virtsarakon, suolen ja eturauhasen pitämisestä paikoillaan. Vaikka lantion elimen prolapsi ei ole niin yleistä miehillä, jopa 16 % miehistä voi kärsiä lantionpohjan häiriöstä. . Onneksi lantionpohjan fysioterapia ja muut hoidot voivat auttaa.

"Jopa 16 % miehistä voi kärsiä lantionpohjan häiriöstä"

Mikä on lantionpohjan toimintahäiriö?

Lantionpohjan toimintahäiriö on kaiken kattava termi lantionpohjan lihasten ja nivelsiteiden epänormaaliin toimintaan liittyville ongelmille. Se tapahtuu, kun lantionpohjan lihakset ovat supistuneet eivätkä pysty kunnolla rentoutumaan tai koordinoimaan virtsaamisesta ja suoliston liikkeitä. Tämä voi esiintyä samanaikaisesti muiden sairauksien kanssa, mukaan lukien virtsan toimintahäiriöt, erektiohäiriöt ja eturauhastulehdus.

Jotkin lantionpohjan toimintahäiriön syistä voivat olla pitkittynyt istuminen, traumaattinen vamma, kuten polkupyörä- tai auto-onnettomuus, lihasten ylikuormitus liian kovalla työntämisellä kylpyhuoneessa, lantionleikkaus, ylipaino tai kehittynyt aika. Vasteena näihin stressitekijöihin tai vammoihin lantionpohjan lihakset kiristyvät. Tämä hypertoninen tila aiheuttaa sitten kipua ja muita epämiellyttäviä oireita. Jotkut näistä oireista voivat olla:

Vaikeus aloittaa virtsan virtaus tai epätäydellisen tyhjentymisen tunne
Virtsaamistiheys/nokturia (usein öisin nouseminen virtsaamaan)
Alhainen tai heikko virtsan virtaus
Kipu istuessa tai tunne "golfpallolla tai kivellä istumisesta"
Kipu kivespussissa, perineumissa, kiveksissä ja/tai nivusissa
Rektaalikipu tai kipu, joka herättää sinut yöllä (Eturauhasen Fugax)
Kipu ulostamisen tai virtsaamisen aikana tai sen jälkeen
Erektion säilyttämisvaikeudet
Ummetus

Hoidossa lantionpohjan fysioterapeutti keskittyy näiden lihasten jännityksen purkamiseen. Lantionpohjan lihaksiin pääsee parhaiten intrarektaalisesti tai peräaukon kautta. Muita vaihtoehtoja ovat suolen ja virtsarakon uudelleenkoulutus tai lihasrelaksantit. Lisäksi hyvästä itsehoidosta voi olla apua! Kokeile joogaa, venyttelyä ja lämmintä kylpyä rentouttaaksesi kiristyneet lihakset. Ja muista välttää rasitusta kylpyhuonetta käyttäessäsi. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee näitä oireita, hakeudu tarkastukseen! Epämukavuuden tai kivun kanssa ei tarvitse elää.

Entä Kegel-harjoitukset?

Ensinnäkin Kegel-harjoituksia ei suositella lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoon. Mutta se ei tee niistä hyödyttömiä miehille. Kegel-harjoitukset voivat auttaa parantamaan virtsarakon hallintaa ja mahdollisesti parantamaan seksuaalista suorituskykyä. Kegel-harjoitukset voivat olla tärkeä työkalu virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden ehkäisyssä tai hoidossa. Joten jos koet tippumista kylpyhuoneesta poistuttuasi, Kegel-harjoitukset voivat olla oikea tapa edetä. Ne voivat myös olla tärkeitä lantionpohjan vahvistamisessa eturauhasen leikkauksen jälkeen.

"Kegel-harjoitukset voivat auttaa parantamaan virtsarakon hallintaa ja mahdollisesti parantamaan seksuaalista suorituskykyä. "

Kuinka Kegel-harjoituksia tehdään

Löytääksesi oikeat lihakset, yritä pysäyttää virtsaaminen puolivirtaan tai yrittää kiristää lihaksia, jotka pitävät kaasua. Nämä ovat lantionpohjan lihaksia. Voit harjoitella niiden vahvistamista milloin tahansa supistumalla kolme sekuntia ja sitten rentoutumalla kolme sekuntia. Älä kiristä reisiäsi tai pakaroitasi. Tavoitteena on eristää lantionpohjan lihakset. Toisto on avainasemassa, sillä tulosten näkyminen kestää muutamasta viikosta kuukauteen. Pyri tekemään kolme kymmenen toiston sarjaa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia tippumisen kanssa vessasta poistuttuasi, kokeile tehdä sarja virtsaamisen jälkeen saadaksesi viimeiset pisarat pois.

"Jos sinulla on vaikeuksia tippumisen kanssa vessasta poistuttuasi, yritä tehdä sarja virtsaamisen jälkeen saadaksesi viimeiset pisarat pois. "

Voi olla helpompaa aloittaa makuuasennosta, mutta kun opit siinä paremmin, voit tehdä sen istuen, seisten tai kävellessä. Aloita hitaasti ja lisää toistoja ajan myötä. Kokeile sisällyttää Kegel-harjoitukset jokapäiväiseen toimintaan ja muista hengittää!

Jos sinulla on ongelmia tai haluat varmistaa, että teet sen oikein, pyydä apua. Lääkäri tai fysioterapeutti voi antaa sinulle palautetta varmistaaksesi, että harjoittelet oikeita lihaksia. Biofeedback-harjoittelu on toinen vaihtoehto, jossa anturi asetetaan valvomaan lihasten supistuksia. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ulosteenpidätyskyvyttömyys.

Johtopäätös: kyllä, miehillä on lantionpohja. Vaikka prolapsi on mahdollista (ja ehkäistävissä Kegel-harjoituksilla!), lantionpohjan toimintahäiriö on yleisempi ongelma miehillä. Joten vaikka Kegel-harjoitukset ovat tärkeä väline vahvistamiseen, muista myös rentouttaa nämä lihakset kunnolla.

Artikkelin kirjoittaja

Dama Awadallah, lääkäri

Mary S:n tutkimusapulainen. Easton Center for Disease Research

Lisätietoja lantionpohjasta:

Tutustu terveen lantionpohjan taikuuteen:

Referenssit: