Diastasis Recti
Mikä on Diastasis Recti?
Diastasis Recti tunnetaan yleisesti nimellä abdominal separation tai DRAM (Diastasis Rectus Abdominus Muscles). Se on sidekudoksen erottaminen, joka kulkee vatsan keskeltä ja yhdistää suoran vatsalihaksen kaksi vatsaa.
Mitä ovat Diastasis Rectin syyt?
Raskauden aikana vatsan on tehtävä tilaa kasvavalle vauvalle, mikä tarkoittaa, että vatsalihasten on venyttävä. Kasvavan kohdun paine sekä hormonaaliset vaikutukset kudokseen voivat aiheuttaa lihasten välisen linea alban (sidekudoksen) irtoamisen.
Diastasis Recti voi esiintyä myös raskauden ulkopuolella, jos paino putoaa pitkän ylipainon jälkeen.
Onko Diastasis Recti normaali?
Pientä vatsan irtoamista (2 sormen leveys) pidetään normaalina muutoksena raskauden aikana, ja 100 %:lla ihmisistä erottuu jonkin verran raskauden aikana tai välittömästi sen jälkeen.
Joidenkin mielestä erottelu ratkeaa itsestään ilman erityistä työtä toimituksen jälkeen.
Toisille erottelu tarkoittaa sitä, että vatsan lihakset voivat olla heikompia ja voivat johtaa pullistumiseen tai kuplimiseen ja jopa kipuun tai epämukavuuteen.
Diastasis Rectiin liittyvät oireet:
- Matsan pullistuma tai kupliva ulkonäkö keskellä vatsaa
- "Ydinheikkouden" tunne
- Alava- tai lantionkipu
- lantionpohjan heikkous tai inkontinenssi
Monikertaiset raskaudet ilman vatsalihasten palautumista välillä lisäävät diastaasin kehittymisen riskiä vatsan seinämän toistuvan ja pitkittyneen venytyksen vuoksi.
Mistä tiedän, onko minulla DRAM-muistia?
Kokeneen fysioterapeutin, synnytyslääkärin tai kätiön tekemä arvio voi yleensä määrittää vatsan irtoamisen synnytyksen jälkeen.
Estää diastasis recti
Vauvan syntymän jälkeen vatsan seinämään kohdistuvan liiallisen paineen vähentäminen voi auttaa vähentämään DRAM-muistin ulkonäköä ja tuntumaa.
Yleensä raskauden ja varhaisen synnytyksen aikana on parasta välttää:
- Istu ylös -tyyppiset liikkeet, esim. sängystä noustessa. Kokeile rullata sivulle ja sitten työntää ylös turvallisempi vaihtoehto
- Ummetus ja rasitus wc:ssä
- Raskas nosto
- Rudistukset tai istumaannousut
Kevyt vatsaharjoitukset, joihin ei liity "rypistymistä", voivat lisätä vatsan voimaa ja toimintaa sekä vähentää vatsan näköongelmia sekä muiden selkä- tai lantionkipujen kehittymisen riskiä.
Jotkut naiset, joilla on vakava DRAM-muisti, voivat olla huolissaan vatsan kosmeettisista muutoksista, ja kirurginen korjaus voi olla vaihtoehto näissä tapauksissa.
Muita vinkkejä DRAM-muistin parantamiseen varhaisessa vaiheessa synnytyksen jälkeen ovat:
- Kohdevaatteiden käyttäminen vatsan päällä. Naisten terveydenhuollon fysioterapeutti voi määrätä ja tarjota vatsan tukea tai puristusvaatteita.
- Harjoittele hyvää seisoma-asentoa. Sinun tulee olla pystyssä ja pitkä, ja alaselässäsi on pieni kaari. Yritä vähentää liiallista heilumista alaselässä ja yritä olla työntämättä lantiota eteenpäin.
- Lantonpohjan ja erityiset vatsaharjoitukset – kuten kevyt pilates tai fysioterapeutin määräämät harjoitukset.
Diastasis Recti -treeni ja lantionpohjan harjoitus
Jos sinulla on Diastasis Recti, terveydenhuollon ammattilainen määrää yleensä kevyitä kuntoutusharjoituksia vatsan seinämän ja lantionpohjan lihaksille.
Koska on tärkeää, ettei synnytyksen jälkeisenä aikana saa kärsiä tai rasittua (etenkin DRAM-muistia käytettäessä), on parasta, että sinut arvioidaan ja varmistaa, että voit turvallisesti oikea lantionpohjan supistuminen.
Jopa DRAM-ohjelmalla, lisää lantionpohjan lihasharjoituksia (mukaan lukien lantionpohjan treeniharjoitteet) voi sitten aloittaa, kun tiedät, että voit mukavasti "tukea" ja tukea vatsan seinämää käyttämällä syviä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia.
Laura Justin
@thefamilyphysio