Kegelsin tapaus: 5 ennen ja jälkeen raskauden etua

The case for Kegels

Jos sinulla on emätin, ei ole juurikaan mahdollisuutta, että olet selvinnyt elämästäsi kuulematta sanaa "Kegel. ”Saatat tuntea, että emättimen omistaminen tarkoittaa, että sinun pitäisi tietää termin koko historia ja merkitys, mutta todellisuudessa sinulla saattaa olla vain epämääräinen käsitys siitä, että Kegelit ovat jotain, mitä sinun pitäisi tehdä, koska ne ovat hyviä sinulle. Jos et ole perehtynyt Kegelsiin, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että sinulla ei ole ollut mitään huolta lantionpohjastasi, mikä on hyvä asia!

Toinen hyvä uutinen on se, oletko oppinut, mitä Kegelit ovat vaikeimmillaan vai oletko vain upottamassa varpaasi Kegel-harjoitusmaailmaan, olet laskeutunut oikeaan paikkaan. Seuraavat vinkit ovat sinua varten riippumatta siitä, oletko ollut raskaana aiemmin vai et. Tämä on todellisen keskustelun lähde niille, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään, jopa ennen kuin siitä tulee ongelma. Jos suunnittelet raskautta, olet tällä hetkellä tai olet ollut aiemmin, nämä vinkit ovat erityisen hyödyllisiä, jotta voit olla aktiivinen terveytesi suhteen.

Vaikka se on järkevää, kun ajattelet sitä, et ehkä tiennyt, että heikentyneeseen lantionpohjaan liittyy raskauteen liittyviä riskejä:

Itse raskaus
Emättimen synnytys
C-osa

Näiden raskauskohtaisten riskitekijöiden lisäksi lantionpohjan häiriön kehittymisen todennäköisyys kasvaa iän ja synnyttämiesi lasten määrän myötä.

Onneksi säännöllisten Kegel-harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Nämä ovat vastuussa alempien elinten pitämisestä paikoillaan ja auttavat sekä ennaltaehkäisyssä että toipumisessa lantionpohjaongelmista.

Tässä sinun on tiedettävä, kuinka lantionpohjan harjoittelu voi auttaa sinua:

Terveen lantionpohjan on osoitettu vähentävän alaselän kipuja.

Tämä etu myy itse itsensä. Jos sinulla ei ole sitä jo silloin tällöin, alaselkäkipu on todellista raskauden aikana. Jos tiedät, että se on väistämätöntä, miksi et tekisi osaasi tehdäksesi 6–9-kiloisen ihmisen kantamisesta hieman helpompaa? Selkäkipu ei myöskään aina katoa raskauden jälkeen. Selkäkivut voivat jatkua synnytyksen jälkeen ilman tarkoituksellista selkärangan uudelleensuuntaamista.

Liikapaino on lantionpohjan sairauksien riskitekijä.

Jos terveen painon ylläpitäminen ei ollut jo tarpeeksi tärkeää, meidän on myös mietittävä raskauden aikana noussut ylimääräistä painoa ja sitä, kuinka näiden ylimääräisten kilojen tukeminen ydinalueellamme voi vaikuttaa lantionpohjaamme.

Tänä kasvuaikana kehosi tukee vauvan painon taakkaa kaaremalla selkärankaa, mikä kallistaa lantiota eteenpäin. Lantionpohjaan kohdistuva ylimääräinen paino ja paine venyttää näitä lihaksia, ja synnytys voi tehdä sitä vieläkin enemmän.

Miten Kegelit auttavat? Osa paranemisesta tapahtuu luonnollisesti synnytyksen jälkeen, mutta näiden lantionpohjaharjoitusten tekeminen auttaa yhdistämään sydämesi uudelleen aktivoimalla syvät vatsalihakset, jotka kohdistavat selkärangan uudelleen, vetävät vatsaa sisään ja auttavat lievittämään raskauden jälkeistä selkäkipua.

Ydinvoiman pitäminen vahvana on avainasemassa.

Lantionpohjan lihakset ovat ytimen perusta, joten näiden lihasten pitäminen terveenä auttaa kehittämään ja ylläpitämään vahvaa sydäntä sekä vakauttamaan lonkkaniveliä. Ei vain sitä, että yhteyden puute näihin syviin ydinlihaksiin liittyy suoraan virtsarakon ja suolen liikkeiden hallintaan.

Täällä on myös stressiä; Joten ilman, että opetellaan vahvistamaan tätä aluetta ja tarkoituksellisesti rentoutumaan, voimme kantaa paljon stressiä ja jännitystä, joka heikentää ja aiheuttaa tämän alueen menetyksen, koska lantionpohjamme "jumittuu". ”Kun menetämme yhteyden tähän lantionpohjaamme luovaan lihasverkkoon, menetämme kyvyn rentoutua tietoisesti tätä aluetta.

Säännöllinen lantionpohjan lihasten harjoittelu auttaa estämään ajan myötä mahdollisesti tapahtuvan sävyn, liikkeen ja joustavuuden menetyksen.

Palauta ja paranna seksuaalista terveyttäsi.

Luonnollisesti kestää jonkin aikaa synnytyksen jälkeen parantua ja tuntea olonsa jälleen omaksi. Kegel-harjoitukset ovat aina hyödyllisiä seksuaaliterveydelle; ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Saatat pitää niistä erityisen hyödyllisenä seksuaalisen itsetuntosi palauttamisessa synnytyksen jälkeen. Nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa lantionpohjassa ja emättimessä, mikä auttaa seksuaalisessa kiihottumisessa. Näiden lihasten vahvistaminen ja eristämisen ja supistamisen oppiminen auttaa myös luonnollisessa voitelussa ja orgasmin saavuttamisessa.

Estä virtsarakon hallinnan puute ja virtsankarkailu.

Olemme kaikki kuulleet, että jatkuva pissaaminen on raskauden vaara. Jos olet ollut siellä, tiedät sen olevan totta. Kuvittele, että sinulla on heikko lantionpohja, mikä lisää myös hauskan käänteen pelosta joutua onnettomuuteen milloin tahansa rakkoon kohdistuvan lisääntyneen paineen vuoksi. Ei ihanteellinen, eikö? Kuvittele myös, että tämä virtsarakon hallinnan puute jatkuu raskauden jälkeen, tai vielä pahempaa, siitä kehittyy niin sanottu virtsankarkailu. Saitko huomiosi? Hyvä, koska Kegel-harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan kaikkia näitä skenaarioita. Lue eteenpäin!

Kuinka aloitan lantionpohjan harjoittelun?

Perifit lantionpohjan harjoittaja ja tekee Kegel-harjoituksista helppoa ja hauskaa. Ilmainen sovellus, joka on luotu toimimaan Perifit-ohjelman kanssa, tarjoaa sinulle useita ohjelmavaihtoehtoja, joista voit valita yksilölliset harjoitustavoitteesi. synnytyksen jälkeisestä toipumisesta intiimiin hyvinvointiin, inkontinenssiin tai ehkäisymuotoihin.

Sovellus seuraa intuitiivisesti viikoittaisia ja päivittäisiä tavoitteitasi, ja se voidaan asettaa hälyttämään sinua ilmoituksilla. Se tarjoaa myös suosituksia, joiden avulla voit nähdä haluamasi tulokset; Tee koko prosessi sopivien harjoitusten löytämisestä, niiden suorittamisesta oikein ja niiden säännöllisestä pitämisestä erittäin helposti hallittavissa. Fitness-rutiinien on oltava tarpeeksi yksinkertaisia, jotta ne voivat työskennellä kiireisen aikataulun kanssa, ja Perifit tekee juuri sen. Kaikki arvaukset on jo tehty puolestasi, ja lantionpohjan terveyden ja hyvinvoinnin tärkeys on pakattu hienosti menetelmään, josta tulee helposti luotettava työkalu itsehoitoon.

Lisätietoja:

Viitteet:

Asher, A. , Hughes, G. , & Cpt. (2017, 27. toukokuuta). Lantionpohjan supistukset voivat auttaa selkäkipujasi – näin. Haettu 23. helmikuuta 2019 osoitteesta https://www. hyvin terveellistä. fi/lantiopohjan vahvistaminen-297184

Dieter, A. A , Wilkins, M. F , & Wu, J. M (2015, lokakuu). Lantionpohjan sairauksien epidemiologiset suuntaukset ja tulevaisuuden hoitotarpeet. Haettu 26. helmikuuta 2019 osoitteesta https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/26308198

Lantionpohjan lihasten (Kegel) harjoitukset naisille seksuaaliterveyden parantamiseksi. (n. d ). Haettu 25.2.2019 osoitteesta https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/lantiopohja-lihas-kegel-harjoitukset-naiset-parantaa-seksuaali-terveyttä

Noin neljäsosa U. S Lantionpohjan sairauksista kärsivät naiset. (2015, 28. syyskuuta). Haettu 23. helmikuuta 2019 osoitteesta https://www. NIH. gov/news-events/news-releases/really-one-44-us-women-affected-lantio-pohjan-häiriöt

Lantionpohjan salaisuudet. (2018, 21. joulukuuta). Haettu 25. helmikuuta 2019 osoitteesta https://goop. fi/hyvinvointi/seksuaali-terveys/lantionpohjan-salaisuudet/