Voiko Kegels estää lantionpohjan toimintahäiriöitä?

Lantionpohjan toimintahäiriö on kattotermi monille lantionpohjan lihaksistoon liittyville sairauksille. Sekä hoito että ehkäisy riippuvat lantionpohjan lihasten toiminnallisista muutoksista ja tämänhetkisistä riskitekijöistäsi. Toiminnalliset muutokset on jaettu kolmeen pääluokkaan: hypertoniset tai ei-rentouttavat, hypotoniset ja koordinaatioongelmat.

Milloin Kegel-harjoituksia ei saa tehdä

Jos lihakset ovat hypertonisia, se tarkoittaa, että niillä on vaikeuksia rentoutua. Tämä voi aiheuttaa ummetusta, inkontinenssia, virtsaamisvaikeuksia, kipua ja muita oireita. Hypertonisesta lantionpohjan toimintahäiriöstä kärsiville on suositeltavaa olla tekemättä Kegel-harjoituksia. Koska ongelma johtuu kyvyttömyydestä rentoutua lihaksia, toistuvat supistukset voivat pahentaa ongelmaa.

"Hypertonisesta lantionpohjan toimintahäiriöstä kärsiville on erittäin suositeltavaa olla tekemättä Kegel-harjoituksia. ”

1 Jos sinulla on joitain yllä luetelluista oireista tai sinulla on jokin mainituista riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista ja ehkäisytekniikoista. Lantionpohjan lihasterapiaa suositellaan todennäköisesti, mutta siinä keskitytään enemmän lihasten rentouttamiseen.

Milloin Kegel-harjoitukset tehdään

Toisaalta, jos lihaksesi ovat hypotonisia tai heikentyneet, sinulla voi olla ongelmia ulosteen tai virtsankarkailun ja prolapsin kanssa. Tässä Kegel-harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä. On monia syitä, miksi näin tapahtuu, mutta yleisin syy hypotonisiin lantionpohjan toimintahäiriöihin on emättimen synnytys. Joten jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai olet jo synnyttänyt, ehkäisy on paras lääke.

Tutkimien mukaan lantionpohjaharjoittelua ennen raskautta ja sen aikana harjoittavilla naisilla virtsankarkailun oireet vähenevät merkittävästi sekä raskauden aikana että sen jälkeen. On vahvaa näyttöä siitä, että vaikutus on pitkäkestoinen. Vaikka olet jo synnyttänyt lapsen, lantionpohjan harjoittaminen synnytyksen jälkeen voi parantaa elämänlaatua, vähentää virtsa- ja sukuelinten häiriöitä ja virtsaamisoireita synnytyksen jälkeen.

"Tutkimusten mukaan lantionpohjan harjoituksia ennen raskautta ja sen aikana harjoittavilla naisilla virtsankarkailun oireet vähenevät merkittävästi sekä raskauden aikana että sen jälkeen. ”

Kun lantionpohjan harjoitukset aloitetaan varhain, prolapsin oireet voivat myös vähentyä. vaikka tätä on vaikea mitata lisääntyneen raskaiden nostojen ja raskautta edeltävään elämäntapaan palaamisen vuoksi lapsen syntymän jälkeen. Joten vaikka Kegel-harjoitukset voivat olla tärkeitä, se auttaa lisäämään muita ehkäiseviä menetelmiä, joihin kuuluvat asianmukaiset nostotekniikat.

"Joten, vaikka Kegel-harjoitukset voivat olla tärkeitä, se auttaa lisäämään muita ennaltaehkäiseviä menetelmiä, mukaan lukien oikeat nostotekniikat. ”

Jotta Kegel-harjoitukset olisivat tehokkaita, ne on tehtävä oikein. Lääkäri tai lantionpohjan fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään oikeat lihakset supistumaan. Toinen vaihtoehto on käyttää biopalautelaitetta, jossa on useita antureita, jotka voivat arvioida supistuksiasi. Kaikki laitteet eivät pysty tähän, joten varmista, että löydät sellaisen, jossa on oikeat ominaisuudet.

Vaikka ei ole yksimielisyyttä ihanteellisesta harjoituksen määrästä päivässä, on yleensä hyvä aloittaa hitaasti ja lisätä toistojen määrää, kun lihakset vahvistuvat. Säännöllisellä harjoituksella tulosten huomaaminen voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Mutta aivan kuten kaikki kehosi lihakset, lantionpohja voi väsyä nopeasti, joten älä tee sitä liikaa!

Lopputavoitteena on vähentää virtsankarkailun kehittymisen mahdollisuutta ja pitää lantionpohjan lihakset vahvoina. painovoiman ikääntyessä. Kegel-harjoitukset ovat helppoja ja käteviä tehdä, ja niitä suositellaan yleensä harjoitusohjelmien rutiininomaiseksi osaksi.

Samasta aiheesta:

• Mitkä ovat tärkeimmät lantionpohjan toimintahäiriöt ja miten niitä hoidetaan
• 5 yleistä virhettä Kegelsissä
• Kegel 101: Kuinka teet Kegel-harjoituksia?
• lantion terveyden ylläpitäminen hyvillä tavoilla
• 5 parasta Kegel-harjoitusta

Tutustu terveen lantionpohjan taikuuteen:

• Paranna intiimiä hyvinvointiasi ja ota yhteyttä kumppaniisi
• lantionpohja ja seksielämäsi
• Hoitele yliaktiivista rakkoa
• Pysäytä stressiinkontinenssi
• Lantionpohjan harjoitukset synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
• Estä ja vähennä prolapsia ilman leikkausta

 

Viitteet :

• Romeikienė, Karolina Eva ja Daiva Bartkevičienė. Lantionpohjan toimintahäiriöiden ehkäisy synnytyksen ja synnytyksen jälkeisenä aikana. ” Medicina (Kaunas, Liettua) voi. 57 4 387. 16. huhtikuuta 2021, doi:10. 3390/medicina57040387. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC8073097/
• Faubion, Stephanie S et ai. "Ei-rentouttavan lantionpohjan toimintahäiriön tunnistaminen ja hallinta. ” Mayo Clinic -prosessit vol. 87,2 (2012): 187-93. doi:10. 1016/j. mayocp. 2011. 09 004. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3498251/
• Marques, Andrea et ai. ”Naisten lantionpohjan lihasharjoittelun tila. ” Canadian Urological Association Journal = Journal de l'Association des urologues du Canada vol. 4,6 (2010): 419-24. doi:10. 5489/cuaj. 10026. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC2997838/
• Cameron B, Sabourin J, Sanaee MS, Koenig NA, Lee T, Geoffrion R. Lantionpohjan hypertonisuus naisilla, joilla on lantionpohjan häiriöt: tapausten hallinta- ja riskiennustetutkimus. Neurorol Urodyn. 2019 helmikuu;38(2):696-702. doi: 10. 1002/nau. 23896. Epub 2018 21. joulukuuta. PMID: 30576003. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/30576003/