9 luonnollista lääkettä inkontinenssia vastaan

9 natural remedies against incontinence

Vaikka inkontinenssi voi olla yleistä, se ei tee siitä normaalia. On olemassa monia menetelmiä ja työkaluja, joiden avulla voit välttää inkontinenssin missä tahansa elämänvaiheessa. Lue alla saadaksesi tietoa 9 menetelmästä, joiden on osoitettu olevan turvallisia ja tehokkaita stressiinkontinenssin vähentämisessä tai jopa lopettamisessa:

  1. Kegel: vahvista lantionpohjaasi perinteisillä Kegel-harjoituksilla
  2. Fysioterapia: hanki lantionpohjan kuntoutus erikoislääkärin kanssa
  3. Painonpudotus: alenna painoasi vähentääksesi painetta lantionpohjassa
  4. Aikataulujen peruuttaminen: aseta muistutuksia kylpyhuoneen käyttämisestä useammin
  5. Sähköstimulaatio- ja biopalautetyökalut: vahvista tehokkaasti lantionpohjaasi näillä laitteilla
  6. Emättimen käpyt ja virkistyspallot: vahvista lantionpohjaasi näillä laitteilla
  7. Pessaarit: aseta nämä laitteet stressiinkontinenssin estämiseen
  8. ruokavalio: vältä virtsarakon ärsytyksiä, kuivumista ja kokeile D-vitamiinilisää
  9. Sovellukset: Käytä sovelluksia lantionpohjan harjoittamiseen ja edistymisen seuraamiseen

Useiden näiden menetelmien yhdistelmä on tehokkaampi kuin vain yksi niistä. Alla käymme läpi jokaisen niistä, jotta voit selvittää, mikä yhdistelmä saattaa olla sinulle sopivin.

Mitä sinun tulee tietää stressiinkontinenssista?

Vitsanpidätyskyvyttömyydellä (UI) tai tahattomalla virtsanvuodolla voi olla äärimmäinen vaikutus yksilön kykyyn osallistua jokapäiväiseen elämäänsä. On raportoitu, että 25–45 % naisista kokee UI:n (1). Käyttöliittymätyyppejä on erilaisia, mukaan lukien stressi, pakko, toiminnallinen ja ylivuoto. Yleisin tyyppi, josta keskustelemme täällä, on stressiinkontinenssi. Tämä tapahtuu, kun henkilö vuotaa virtsaa rasituksen tai "kuormituksen aikana". ”Tällaista käyttöliittymää voi esiintyä yskiessä, aivastaessa, nostettaessa, nauraessa tai äkillisesti liikkuessa. Pohjimmiltaan vatsan paine kasvaa näiden toimien aikana, mikä johtaa tahattomaan virtsan vuotamiseen.

Jotta voimme ratkaista tämän ongelman, meidän on ymmärrettävä stressin käyttöliittymän mahdolliset syyt. Korkea painoindeksi (BMI), diabetes tai lantion leikkauksen tai tupakoinnin historia voi lisätä inkontinenssin riskiä (2). Yleisin käyttöliittymän riskitekijä on kuitenkin raskaus ja synnytys. Synnytyksellä on usein traumaattisia vaikutuksia lantionpohjan lihaksistoon. Nämä ovat lihaksia, jotka ovat vastuussa seksuaalisesta toiminnasta sekä virtsarakon ja suoliston hallinnasta. Synnytyksen jälkeen lihakset voivat repeytyä ja vaurioitua. Vielä tärkeämpää on, että henkilö voi väliaikaisesti menettää osittaisen tai täydellisen vapaaehtoisen lihashallinnan, mikä aiheuttaa käyttöliittymän.

Mitä voidaan tehdä inkontinenssin korjaamiseksi? On olemassa useita erilaisia ​​menetelmiä, joiden on osoitettu vähentävän tai ratkaisevan käyttöliittymää. Äärimmäiset UI-tapaukset voivat vaatia kirurgisia tai farmaseuttisia toimenpiteitä. Koska näihin interventioihin liittyy riskejä, kuten kirurgisia komplikaatioita, infektioita ja negatiivisia sivuvaikutuksia, on tärkeää, että sekä potilas että lääkäri pitävät niitä vain "viimeisenä keinona" käyttöliittymän hallinnassa. On olemassa useita konservatiivisia menetelmiä, jotka on osoitettu turvallisiksi ja tehokkaiksi.

Kegels

 Kegel  on yksi yleisimmistä ja helpoimmista käyttöliittymän interventioista. Se on kuitenkin harjoitus, jota voi olla vaikea sekä selittää että suorittaa. Yksi tapa ajatella tätä harjoitusta on kuvitella virtsaamista ja sitten supistumista virtsan virtauksen pysäyttämiseksi. Pidä tätä supistusta noin viisi sekuntia ja rentoudu sitten ja toista. Tämän harjoituksen etuna on, että se voidaan tehdä helposti ja hienovaraisesti koko päivän.

Fysioterapia

Koska stressiä esiintyy, kun henkilö "kannattaa" ja lisää painetta vartalossa, vartalon lihasten voiman ja hallinnan parantaminen voi vähentää UI:n oireita (3). Tarkemmin sanottuna palleaan, alaselkään ja vatsaan keskittyvät harjoitukset lisäävät vartalon yleistä vakautta, joten "alaspäin kantavat" toiminnot eivät todennäköisesti aiheuta vuotoa. Fysioterapiaan osallistuminen täyden arvioinnin ja näiden harjoitusten avun saamiseksi voi olla hyödyllistä varmistaaksesi, että harjoitukset tehdään turvallisesti ja oikein.

Painonpudotus

On havaittu, että korkea painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta lisäävät UI:n riskiä (4). Pohjimmiltaan suurempi paino vatsan ympärillä lisää painetta vatsassa, mikä lisää vuodon riskiä. Painonpudotus ei ole vain tehokas strategia käyttöliittymän vähentämiseksi, vaan sillä on lukuisia etuja yleisen terveyden kannalta.

Aikataulujen mitätöiminen

Joidenkin inkontinenssipotilaiden mielestä on hyödyllistä laatia virtsaamisaikataulu varmistaakseen, että virtsa erittyy säännöllisesti. Esimerkiksi 2 tunnin ajastinta voidaan käyttää muistutuksena kylpyhuoneen käytöstä koko päivän. Ihanteellinen aika vaihtelee yksilön aktiivisuustason ja ruoan ja juoman saannin mukaan.

Sähköstimulaatio- ja biopalautetyökalut

Vaikka näitä työkaluja voi ostaa ja käyttää yksityisesti, osa niistä voi olla hermoja raastava käyttää ilman ohjausta. Fysioterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat myös antaa näitä hoitoja.


Sähköstimulaatio  käsittää lantionpohjan lihasten stimuloinnin iholle asetettujen elektrodien avulla, mikä saa lihakset supistuvat. Se on tarkoitettu käytettäväksi henkilöille, joilla on vaikeuksia supistaa näitä lihaksia vapaaehtoisesti. Ajan myötä tämän menetelmän on tarkoitus lisätä voimaa ja näiden lihasten kykyä supistua vapaaehtoisesti.


Biofeedback on työkalu, joka mittaa lantionpohjan lihasten sähköisen toiminnan määrää. Käyttäessään biofeedback-laitetta, kuten Perifit, henkilö pystyy näkemään supistustensa voimakkuuden. Tämä palautemenetelmä lisää lantionpohjan vapaaehtoista hallintaa ohjaamalla henkilöä supistamaan oikeita lihaksia ja lisäämään supistuksen voimakkuutta harjoittelemalla.

Emättimen käpyjä ja virkistyspalloja

Emättimen kartio ovat pieniä painotettuja työkaluja, jotka on suunniteltu lantionpohjan lihaksiston uudelleenharjoittamiseen. Aluksi emättimeen työnnetään kevyt kartio ja yksilöt supistuvat pitämään painon paikallaan. Kartion painoa lisätään vähitellen lantionpohjan lisääntyvän lujuuden ja hallinnan mukaan. Välineet ovat helposti saatavilla ja helppokäyttöisiä.


Sävytyspallot ovat tuotteita, jotka on yleensä valmistettu metallista, joka on päällystetty kumipinnoitteella. Nämä tuotteet, kuten Ben Wa Ball, parantavat Kegel-harjoituksen tehokkuutta tarjoamalla aistinvaraisen vihjeen emättimen seinämään tai vastustamalla emättimen lihaksistoa.

Pessaarit:

Pessaarit ovat työkaluja, jotka työnnetään emättimeen tukemaan sisäisiä rakenteita. UI:n tapauksessa pessaarit asetetaan yleensä siten, että ne aiheuttavat painetta virtsaputkea vasten. Kun laite on paikoillaan, virtsa ei saa vuotaa, vaikka henkilö makaa. Käyttöliittymän vakavuudesta ja tiheydestä riippuen nämä laitteet voidaan pitää paikoillaan vain rasittavan toiminnan aikana tai koko päivän tarpeen mukaan.

ruokavalio

  • Rakkoa ärsyttävät aineet: On olemassa useita tunnettuja ruokia ja juomia, joita pidetään virtsarakon ärsyttävinä aineina. Näitä ovat muun muassa kofeiini, alkoholi, maito, suklaa, sokeri ja useat sitrushedelmät. On tärkeää rajoittaa näiden tuotteiden käyttöä ihmisillä, joilla on UI, jotta virtsaamistarve vähenee.
  • Dehydraatio: Kuivuminen voi myös lisätä virtsatarvetta, koska virtsasta tulee tehokkaampaa, kun kehosta puuttuu vettä.
  • Lisäravinteet: D-vitamiinilisän on osoitettu vähentävän emättimen surkastumista postmenopausaalisilla naisilla (5) ja vähentävän lantionpohjan sairauksien riskiä (6).

Sovellukset

Tervetuloa käyttöliittymään digitaalisella aikakaudella! On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa käyttöliittymän hallinnassa.

  • Harjoitussovellukset: Käytä Tät- tai Kegel Traineria harjoitellaksesi lantionpohjan harjoituksia.
  • UI Diary -sovellukset: Uro Bladder Diary ja BladderPal auttavat sinua seuraamaan tyhjentymistäsi ja käyttöliittymän esiintyvyyttä.
  • Perifit: Perifit-järjestelmä on yhdistelmä sisäistä sensoria ja älypuhelinsovellusta, jonka avulla voit arvioida lantionpohjan vahvuutta, pelata harjoituspelejä ja seurata edistymistäsi ajan mittaan.
 

Virtsankarkailu on suuri ongelma, joka vaikuttaa suureen osaan väestöstä. Onneksi saatavilla olevien hoitotoimenpiteiden laaja valikoima antaa UI-potilaille ja heidän lääkäreilleen mahdollisuuden valita menetelmän UI-oireiden vähentämiseksi tai ongelman poistamiseksi kokonaan. Käytä näitä menetelmiä, jotta käyttöliittymä jää menneisyyteen ja voit palata elämääsi!

 

Lisätietoja:

 

Viitteet:

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Virtsankarkailun yleisyys miehillä, naisilla ja lapsilla: Nykyinen näyttö: Neljännen kansainvälisen inkontinenssia käsittelevän konsultaation tulokset. Urologia. 2010;76(2):265-270. doi:10. 1016/j. urologia. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Keski-ikäisten naisten virtsankarkailun riskitekijät. Olen J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. doi:10. 1080/10810730902873927. Testaus.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete RTR, Moreno LA G a. Lantionpohjan lihasharjoitukset, joissa käytetään vartalon stabilointia synnytyksen jälkeisen virtsankarkailun hoitoon: satunnaistettu kontrolloitu pilottikoe ohjatusta harjoittelusta verrattuna ilman valvontaa. 2011:132-141. doi:10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Painoindeksi, painonnousu ja virtsankarkailu keski-ikäisillä naisilla. Obstet Gynecol. 2007;110(2, osa 1):346-353. doi:10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. Postmenopausaalisen D-vitamiinihoidon vaikutukset emättimen atrofiaan. Maturitas. 2004;49(4):334-337. doi:10. 1016/j. maturitas. 2004 02 008.

6. Chang, W S, Lee, YJ, Lu F. D-vitamiinin rooli geriatristen osallistujien urogenitaalisessa terveydessä. 2017: 28-35. doi:16167509.

7. Naisten pohjakerrokset, leggingsit; termit suksille. Halvat lumivarusteet. (n. d ) Haettu 3. tammikuuta 2020 osoitteesta https://www. halvat lumivaatteet. com/collections/womens-base-layers