5 yleistä virhettä Kegelsissä

Kegel-harjoitukset ovat tärkeitä hyvinvoinnillemme, sillä niiden avulla voimme vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Kegel-harjoitukset tarjoavat joukon etuja, kuten parantuneen verenkierron, paremman orgasmin ja paremman lantionpohjan. On tärkeää, että käyttäjät suorittavat Kegel-harjoitukset oikein ja suunnitellusti, koska Kegelin väärin tekeminen voi mitätöidä harjoitusten suorittamisen toivotut tulokset. Käyttäjät ovat alttiita tekemään Kegel-virheitä jos he eivät ymmärrä suoritettavaa harjoitusta. Siitä huolimatta olemme koonneet luettelon viidestä yleisimmästä virheestä Kegel-harjoituksia tehdessäsi, jotta voit välttää muutamat yleisimmät Kegel-virheet ja saada harjoittelustasi kaiken irti.

Kegelin virhe nro 1: Väärien lihasten puristaminen

Yksi yleisimmistä virheistä, joita käyttäjät tekevät Kegel-harjoituksia suorittaessaan, on väärien lihasten kohdistaminen ja puristaminen. (1) Dr Pamela Levin selittää: "Jos laitat kätesi vatsallesi ja tunnet vatsalihasten puristuvan, et purista oikeaa paikkaa. Jos tunnet takapuolesi poskien kiristyvän ja nousevan ylös tuolista, et purista oikeaa paikkaa. ”On tärkeää varmistaa, että teet Kegel-harjoituksia ohjeiden mukaan. Monet käyttäjät uskovat usein, että pakaralihasten puristaminen on merkki siitä, että he tekevät Kegelit oikein. (2) Itse asiassa pakaroiden puristaminen voi olla merkki siitä, että teet Kegelin väärin. Takaran puristaminen ei vahvista lantionpohjan lihaksia, ja sen tulee pysyä rentona Kegel-harjoituksen aikana.

On olemassa laitteita, kuten Perifit, jotka estävät sinua tekemästä kegeliä väärin. Perifit ottaa huomioon käyttäjän erityistarpeet ja vartalotyypin. Lisäksi se auttaa sinua määrittämään omalle kehollesi hyödyllisimmät Kegel-harjoitukset ja varmistamaan, että kohdistat oikeita lihaksia ja harjoittelet niitä.

Kegelin virhe nro 2: Kiristäminen vahvistamisen sijaan

Toinen yleinen virhe, joka johtaa siihen, että käyttäjät tekevät Kegelin väärin on harjoittelevat aiottuja lihaksia väärin. On tärkeää, että oikea harjoitus hyödynnetään tarkoitetulle lihakselle, koska lantionpohjan rasitukset voivat olla peruuttamattomia. Ota aikaa oppiaksesi tekemään Kegel-harjoitukset oikein. On ratkaisevan tärkeää, että käyttäjät ymmärtävät, että Kegel-harjoitukset eivät aiheuta jännitystä pakaraan, reisiin tai vatsaan. Sen sijaan harjoittelussa on tärkeää, että löydät mukavan asennon, jossa voit supistaa ja eristää lantionpohjan lihaksen ilman jännitystä ja suorittaa nämä harjoitukset ilman kipua.

(3) Muista, että lantionpohjan harjoittelu on vahvistamista ilman kiristämistä. Kovasti kiristynyt lantionpohja on yhtä loukkaantunut kuin heikko lantionpohja. Sekä heikko lantionpohja että erittäin tiukka lantionpohja johtavat virtsarakon toiminnan menettämiseen. Tavoitteena on vahvistaa lantionpohjaa. Siksi käyttäjien on varmistettava, että he rentoutuvat, hengittävät ja pyrkivät suorittamaan Kegel-harjoitukset suunnitellusti.

Kegelin virhe nro 3: Kegelsin "rentouttavan" osan unohtaminen

Rentoutumisen unohtaminen on toinen yleinen virhe, jonka käyttäjät tekevät ja joka johtaa usein Kegelin virheisiin. Kegel-harjoitukset ovat enemmän kuin pelkkiä supistuksia, ja ne sisältävät irtipäästämistä ja jännityksen vähentämistä ulkoisesti ja sisäisesti. (3) Hienot Kegel-tulokset saavutetaan usein voimakkailla supistoilla, mutta lantionpohjan lihakset voivat väsyä hyvin nopeasti. Siksi on ensiarvoisen tärkeää, että käyttäjät rentoutuvat taukojen aikana, jotta he voivat ponnistella mahdollisimman paljon seuraavan supistuksen yhteydessä.

(4) Lisäksi lantionpohjan lihasten supistaminen auttaa rakentamaan voimaa, mutta on kuitenkin tärkeää olla tietoinen näistä lihaksista ja niiden toiminnasta. Jos supistuksiasi ei vapauteta kokonaan, nämä lihakset voivat ylikuormittua tai ylikiristyä. Tämä voi vahingoittaa lantionpohjaa. Kyky rentouttaa näitä lihaksia voi olla erittäin hyödyllistä synnytyksen aikana, koska se helpottaa vauvan liikkumista synnytyskanavan läpi ja vähentää emättimen repeytymisen todennäköisyyttä.

Kegelin virhe nro 4: unohdat työstää hengitystekniikkaasi

Rentoutumisen lisäksi (5) Kegel-käyttäjien tulee muistaa hengittää ja parantaa hengitystekniikkaansa. Vahva hengitystekniikka vähentää huomattavasti Kegelin virheitä. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa sen, että et saa eniten irti Kegel-harjoituksistasi, mikä lisää vatsansisäistä painetta. Tämä raskaus johtaa sinut harhaan saamalla lihaksesi tuntumaan kireältä ja antamalla sinulle tunteen, että Kegel-harjoitukset toimivat. Ne eivät kuitenkaan itse asiassa toimi suunnitellulla tavalla ja saatat painaa lantionpohjaasi, mikä voi aiheuttaa sen vaurioitumisen.

(5) Yksi tapa voittaa tämä haaste on tiedostaa, että se on ongelma. Ole tietoinen hengitystottumuksistasi ja -tavoistasi harjoituksen aikana. Useimmat meistä pidättelevät hengitystään harjoitusten aikana ja tekevät alitajuisesti Kegel-virheitä. Muista kehittää hengitysmalli. Tämä ei vain paranna Kegel-harjoitustesi tuloksia, vaan se auttaa parantamaan ryhtiäsi ja yleistä tehokkuuttasi Kegel-harjoitusten suorittamisessa.

Kegelin virhe nro 5: Harjoittelurutiinisi vastaisuus

Yksi yleisimmistä virheistä, jotka johtavat Kegelin väärinkäyttöön on yksinkertaisesti epäjohdonmukaisuus. (5) Jos teet Kegel-harjoituksia oikein ja usein, tuloksia pitäisi nähdä viikon sisällä. Jos et näe tuloksia, sinun on ehkä pyydettävä tapaamista terveydenhuollon lääkärin kanssa keskustellaksesi tilanteesta.

(4) Kaikki harjoitukset vaativat kuitenkin kärsivällisyyttä, vaivaa ja johdonmukaisuutta. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen ei ole poikkeus. Haluat varmistaa, että varaat joka päivä vähintään viisi minuuttia rutiinisi suorittamiseen. Lisäksi haluat varata aikaa, jotta voit tehdä Kegel-harjoitukset kunnolla ja ilman kiirettä. Koska Kegel-harjoitusten tekeminen väärin voi olla arvokkaan ajan hukkaa, mutta se voi myös vahingoittaa lantionpohjan lihaksia.

Voit välttää Kegelin tekemisen väärin ja joidenkin yleisimpien Kegel-harjoituksiin liittyvien virheiden toistamisen harkitsemalla Perifitiä lantionpohjan valmentajana. Perifit käyttää biofeedback-lähestymistapaa antaakseen sinulle välitöntä palautetta lantionpohjan vahvuudesta ja supistusten laadusta (Kegels) sisäisen anturin ja mobiilisovelluksen avulla. Tämä laite käyttää älypuhelimesi kautta käytettävää mekanismia, joka tarjoaa lantionpohjan biofeedback-koulutusta kaikille käyttäjille iästä tai lantionpohjan tilasta riippumatta. Perifit tarjoaa hauskan ja mukaansatempaavan tavan lisätä lantionpohjan vahvuutta.

Lisätietoja:

Viitteet:

Penn Medicine, "Teetkö Kegel-harjoituksia oikein" -päivämäärä, kirjattu 29.8.2021: https://www. kynälääketiede. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
YouTube, "5 Kegel-harjoitusta, joita vältetään!" käyttöpäivä 29.8.2021: https://www. youtube. com/watch?v=10muCEsbuV8
Perifit, "Kegel 101: Kuinka teet Kegel-harjoituksia?" käyttöpäivä 29.8.2021: https://eu. perifitti. co/pages/content-67-kegel-101
Intiminia: "Teetkö Kegelin väärin? 8 Kegelin virhettä ja parannusvinkkejä” päivämäärä, käyttöpäivä 29.8.2021: https://www. intimina. com/blog/8-kegel-mistakes/
Elvie, "5 yleistä virhettä Kegelin tekemisessä" päivämäärä, 29.8.2021: https://www. elvie. com/en-us/blog/5-common- errors-when-doing-your-kegels